Bảng thực đơn các món ăn nhanh tham khảo từ các chuyên gia dinh dưỡng này có thể giúp bạn thu nạp 1.350 calo trong 1 ngày phục vụ mục đích giảm cân. Công việc lúc này của bạn là chọn một món trong danh sách cho từng bữa ăn, và thưởng thức nó với nước lọc, nước uống soda, hoặc một ly cà phê đen giản đơn. Điều này sẽ giúp bạn không cần phải đếm lượng calo cho mỗi thực đơn của mình.
Vừa được thỏa mãn thú vui ăn uống vừa giảm cân
Thực đơn món thức ăn nhanh gợi ý:
Bữa sáng (300 calories)
Starbucks: cải bó xôi, cà chua nướng, nước uống có ga và trứng cuộn
- Calories: 270; Chất béo: 11 gram (chất béo bão hòa: 4g); Protein: 14g; Đường: 3g; Chất xơ: 8g
Dunkin Donuts: nửa cái bánh hạt tổng hợp cùng với kem phô mai ít béo
- Calories: 300; Chất béo: 13 gram (chất béo bão hòa 6g); Protein: 13g; Đường: 3g; Chất xơ: 5g
McDonalds: Bánh muffin trứng
- Calories: 300; Chất béo: 12 gram (chất béo bão hòa: 5g); Protein: 18g; Đường: 3g; Chất xơ: 2g
Món bánh muffin trứng của McDonalds
Bữa trưa (khoảng 400 calories)
Burger King: Burger chay (có mayonnaise); Bánh táo nướng cùng sốt caramel
- Calories: 410; Fat: 9 gram (chất béo bão hòa: 1g); Protein: 23g; Đường: 18g; Chất xơ: 8g
Subway: Bánh mì gà Roasted Chicken Breast; 1 tô xúp minestrone (món xúp rau kiểu Ý, với thành phần chính là cà chua, các loại rau củ xắt nhỏ, xúc xích hoặc thịt nguội)
- Calories: 410; Chất béo: 6 gram (chất béo bão hòa: 2g); Protein: 27g; Đường: 11g; Chất xơ: 8g
Món bánh mì gà Subway
Bữa tối (khoảng 500 calories)
Pizza Hut: 2 lát bánh Pizza loại Fit n Red Tomato, Mushroom và Jalapeño; 1 bánh mì que và nước chấm
- Calories: 500; Chất béo: 14 gram (chất béo bão hòa: 5g); Protein: 18g; Đường: 19g; Chất xơ: 7g
Sushi California: 8 cuộn; ½ (một phần hai) chén đậu nành; 1 chén salad rau trộn cùng 2 muỗng 2 canh nước sốt mè gừng (Asian sesame-ginger)
- Calories: 510; Chất béo: 15 gram (chất béo bão hòa: 3g); Protein: 15g; Đường: 17g; Chất xơ: 7g
Món cơm cuộn ngon mắt
Món ăn vặt
McDonalds: Fruit n Yogurt Parfait with Granola
- Calories: 160; Fat: 2 gram (chất béo bão hòa: 1g); Protein: 4g; Đường: 21g; Fiber: 1g
Kashi TLC Oatmeal Raisin Flax Cookie
- Calories: 130; Fat: 5 gram (chất béo bão hòa: 1g); Protein: 2g; Sugar: 8g; Fiber: 4g
Quaker True Delights Dark Chocolate Raspberry Almond Bar
- Calories: 140; Fat: 5 gram (chất béo bão hòa: 2g); Protein 2g; Sugar: 8g; Fiber: 3g
Món ăn vặt giảm cân
Tập luyện nhanh
Thực hiện một trong các hoạt động dưới đây (hoặc kết hợp) 5 lần/ tuần, trong 30 phút:
- Đạp mạnh mẽ trên một chiếc xe đạp hoặc xe đạp tại chỗ
- Chạy khoảng 9,6km/giờ
- Kickbox
- Nhảy dây
- Trượt patin nghệ thuật
- Bơi nhanh
Những mẹo nhỏ cần lưu ý khi thu nạp thức ăn nhanh
Những mẹo nhỏ giúp bạn thực hiện giảm cân
Chọn những khẩu phần có kích cỡ nhỏ. Thay vì chọn 1 phần ăn combo, bạn nên chọn 1, 2 món có kích thước nhỏ. Áp dụng điều này vào mỗi bữa ăn, cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh như mong muốn.
Chọn món ăn thêm hỗ trợ giảm cân. Bạn hãy chọn cho mình những loại thức ăn như salad hay thức uống từ nước ép, yogurt, táo, cam, ngô, bưởi… thay vì các món chiên rán thông thường.
Chọn salad giàu chất xơ. Ưu tiên chọn salad có nhiều rau thay cho những món salad có them thành phần phomat, thịt heo xông khói hay khoai tây chiên… những thành phần này sẽ khiến cho lượng calo tăng cao.
Chọn thức ăn nướng. Nếu phải lựa chọn thức ăn chiên rán hay thức ăn nướng thì lời khuyên là bạn nên lựa chọn nhóm thức ăn nướng. Lý do là nhóm thức ăn nướng sẽ ít calo hơn so với các món chiên rán.
Chọn gia vị kèm theo. Loại bỏ những loại gia vị có chứa nhiều calo như nước xốt, kem…
Chọn đồ uống. Hãy lựa chọn cho mình những loại nước uống có lượng calo ít như nước khoáng hay trà không đường.
Hoàng Nguyễn
Tổng hợp & BT: Kim Bình (NauNgon.com)
